Ida Tre coachDa coach per lo sviluppo personale, impiego piacevolmente il tempo ad aiutare i miei coachee a superare sfide, a trovare la loro strada e a raggiungere i propri obiettivi. Spesso, ci concentriamo sulle strategie e le tecniche per raggiungere il successo, per quanto il successo abbia sempre una visione molto soggettiva, ma oggi voglio condividere una storia personale che mi ha insegnato quanto sia importante anche prendersi cura della nostra mente, e se non avessi passato anche io qualche vostra problematica, come potrei comprendervi così bene?
Molte persone hanno avuto almeno una notte in bianco nella loro vita, quei momenti in cui il sonno sembra scivolare via, lasciandoci intrappolati in una sorta di limbo tra il sogno e la veglia. Può essere causato da stress, ansia o semplicemente dalla frenesia della vita moderna. Quello che pochi sanno è che queste notti in bianco possono avere un impatto significativo sul nostro cervello.
Ho attraversato anche io un periodo di grande stress a causa di impegni professionali e personali. Le notti insonni si sono accumulate, una notte in bianco dopo l’altra, come una catena senza fine di pensieri che non potevano essere domati.
Non solo ho sperimentato affaticamento e irritabilità durante il giorno, ma ho iniziato a sentire un effetto strano sulla mia mente. Questo mi ha portato a esplorare il mondo affascinante delle neuroscienze e a scoprire un aspetto sorprendente della nostra fisiologia cerebrale.
Si chiama “glia“, un tipo di cellula nel nostro cervello che svolge un ruolo cruciale nella pulizia e nella manutenzione del sistema nervoso centrale. Tra queste cellule gliali, ce ne sono alcune chiamate “cellule microgliali” che svolgono una funzione di pulizia particolarmente importante. La loro principale responsabilità è quella di eliminare i detriti e le connessioni neurali deboli o danneggiate, come un custode che tiene in ordine il giardino della nostra mente.
Tuttavia, quando la notte in bianco diventano le notti in bianco , le cellule microgliali diventano iperattive e iniziano a “mangiucchiare” anche dove non dovrebbero. Questo fenomeno è stato scoperto solo di recente ed è chiamato “fagocitosi sinaptica”. In sostanza, queste cellule cominciano a distruggere connessioni neurali sane, compromettendo la nostra funzione cerebrale.
Mi ritrovai ad affrontare questa situazione quando, dopo una notte in bianco particolarmente lunga, iniziai a sentire una strana sensazione di confusione mentale. Era come se la mia mente stesse “mangiucchiando” i miei pensieri. I miei ricordi sembravano sfocati, le idee non si collegavano più come prima e mi sentivo emotivamente fragile.
Inizialmente, non ero consapevole di cosa stesse accadendo. Pensavo che fosse solo il risultato di una parentesi di vita frenetica.
Ma quando ho iniziato a fare ricerche, ho scoperto il legame tra la notte in bianco e l’iperattività delle cellule microgliali. Era un momento di svolta nella mia comprensione di come il sonno influenzi la nostra salute mentale.
La mia esperienza mi ha spinto a fare delle scelte drastiche per recuperare il sonno e proteggere la mia mente.
Ho iniziato a praticare la meditazione prima di andare a letto per calmare la mia mente. Ho adottato una rigorosa routine del sonno, cercando di andare a letto e svegliarmi alla stessa ora ogni giorno.
Ho anche evitato di usare dispositivi elettronici prima di coricarmi, poiché la luce blu può interferire con la produzione di melatonina, l’ormone del sonno.
Ma la parte più importante del mio processo di recupero è stata la consapevolezza.
Ho imparato ad ascoltare il mio corpo e la mia mente, riconoscendo quando avevo bisogno di riposo. Ho rinforzato la mia dieta con cibi ricchi di antiossidanti, che aiutano a proteggere le sinapsi cerebrali dalla fagocitosi sinaptica.
Nel corso di alcune settimane, ho iniziato a notare miglioramenti significativi. La mia mente stava tornando alla sua chiarezza abituale, e la confusione stava diminuendo. Questa esperienza mi ha insegnato quanto sia importante rispettare il nostro bisogno di sonno e prendersi cura della nostra salute mentale.
Come coach, ho condiviso questa storia con molti dei miei coachee. Spesso, ci concentriamo così tanto sul perseguire i nostri obiettivi che trascuriamo il nostro benessere mentale. Ma senza una mente sana, il successo può essere effimero e privo di significato.
Ora, incoraggio chiunque incontri difficoltà simili a considerare il sonno come un pilastro fondamentale della loro salute mentale.
Il mio viaggio nella notte in bianco mi ha insegnato che le notti insonni possono avere conseguenze reali sulla nostra mente, ma con la consapevolezza e le giuste misure preventive, possiamo proteggerci e preservare la chiarezza mentale di cui abbiamo bisogno per affrontare le sfide della vita.
Guardiamo insieme il lato pratico di un buon riposo e di un cattivo riposo, elencandone solo alcuni aspetti:
Vantaggi del Buon Riposo:
Migliora la Concentrazione e la Produttività: Un buon riposo notturno rinfresca la mente, migliorando la concentrazione e la capacità di affrontare le sfide del giorno successivo.
Sostiene la Salute Mentale: Dormire a sufficienza è cruciale per la salute mentale, poiché aiuta a stabilizzare l’umore e a ridurre lo stress e l’ansia.
Rafforza il Sistema Immunitario: Il sonno adeguato contribuisce a rafforzare il sistema immunitario, aiutando il corpo a combattere le infezioni e le malattie.
Migliora la Funzione Cognitiva: Durante il sonno, il cervello elabora informazioni e consolida la memoria, migliorando la capacità di apprendimento e la memoria a lungo termine.
Mantenimento del Peso: Il buon sonno è collegato a una migliore gestione del peso, poiché regola gli ormoni che influenzano l’appetito e il metabolismo.
Riparazione Fisica: Durante il sonno, il corpo ripara i tessuti e i muscoli danneggiati, supportando il recupero dopo l’attività fisica e riducendo il rischio di infortuni.
Notte In Bianco Svantaggi del Cattivo Riposo:
Fatica e Stanchezza: Il cattivo riposo dopo una notte in bianco porta a stanchezza e affaticamento, influenzando negativamente le prestazioni quotidiane.
Difficoltà Concentrative: La notte in bianco può causare difficoltà nella concentrazione, nella presa di decisioni e nell’elaborazione delle informazioni.
Problemi di Salute Mentale: Il sonno insufficiente è associato a disturbi mentali come l’ansia e la depressione.
Debolezza del Sistema Immunitario: Un sonno inadeguato rende il corpo più suscettibile alle infezioni e alle malattie.
Aumento del Rischio di Malattie Croniche: La privazione del sonno è correlata a un aumento del rischio di malattie croniche come il diabete, le malattie cardiache e l’obesità.
Performance fisica a rischio: Il cattivo riposo può influenzare negativamente la performance fisica, rallentando il recupero muscolare e aumentando il rischio di infortuni durante l’attività fisica.
Risulta evidente che un buon riposo notturno è essenziale per il benessere fisico e mentale, mentre un cattivo riposo può avere gravi conseguenze sulla salute e sulle prestazioni quotidiane.
Pertanto, è importante fare del sonno di qualità una priorità nella nostra vita.
Tenetene conto. La vostra mente è il vostro bene più prezioso; prendetevi cura di essa come fareste con qualsiasi altro aspetto della vostra salute.
Ciao Ida. Mi riferisco al Tuo Argomento sulle Notti in BIanco.
E’ tutto assolutamente vero : le percezioni, le cause, le conseguenze…
Quelle Notti, alle volte, sono interminabili, tormentate, pare che tutto di te stessa sia volto al peggio : pensi cose che non ti sogneresti di pensare durante il giorno…..e son proprio queste notti che fanno uscire l’altro lato di te che contiene le paure, i dubbi, tutte quelle voci dentro che ti portano a lottare con la tua parte sconosciuta. E sono le lotti che più temi ! Forse non ti riaddormenti più, o forse cadi nel sonno per lo sfinimento. Nessuno ama quelle notti…eppure, come la Dualità che c’è in tutte le cose, quelle Notti invece hanno uno scopo, un loro senso, anche se pare troppo “crudo”…. : ti danno la misura del tuo malessere, qualsiasi esso sia, ti fan conoscere la parte più sommersa della tua coscienza, ti fanno rendere conto dei tuoi errori, dei tuoi limiti, dei tuoi blocchi. Ebbene, alcune volte poi quelle Notti in Bianco mi hanno aiutato a risolvere vari problemi, ad esser sincera con me stessa e ad accettarmi per ciò che sono e per ciò posso fare, a ritrovare la quiete, la strada giusta…..E la notte successiva, era densa di belle immagini, di pensieri positivi su una rotta che mi avrebbe portata più lontana, in nuovi luoghi della mia Anima. Ecco perchè molte volte quelle Notti non riesci ad arrestarle : ti vogliono parlare di te e dei pericoli che stai correndo e che hai bisogno di risolvere, o non ce la farai a salire più in alto.
Grazie Ida.
Grazie di cuore per aver condiviso questa riflessione profonda sulle notti insonni. È prezioso poter imparare dagli altri e trarre ispirazione dalle loro esperienze!
Le notti insonni possono essere difficili ma anche utili. Possono portarci a confrontarci con i nostri pensieri più profondi e aiutarci a trovare soluzioni ai problemi. È fondamentale prendersi cura della propria salute mentale, e il sonno di qualità è essenziale in questo processo.