Ida Tre coachCiao a tutti! Oggi voglio tornare a parlare del respiro e del potere che il respiro consapevole ha nella regolazione delle nostre emozioni, nella riduzione dell’ansia e dello stress, nel mantenimento di uno stato di benessere psico fisico.
Un argomento che diventa sempre più rilevante in una società frenetica e stressante come la nostra. Viviamo in un mondo caratterizzato da fattori che contribuiscono ad instaurare una forma di stress cronico, lo stile di vita moderno è caratterizzato da un’elevata quantità di attività quotidiane nella convinzione che l’iper produttività esasperata, derivante da responsabilità lavorative, familiari e sociali, ci renda in qualche modo più performanti. Molti sono i fattori che influenzano il nostro stato di salute e benessere generale: dalla dieta e le abitudini alimentari, l’uso della tecnologia e le distrazioni continue a cui siamo sottoposti, le cattive abitudini posturali, le sfide e le preoccupazioni quotidiane, le pressioni sociali e aspettative elevate, l’incertezza che caratterizza la società moderna, l’incertezza riguardo al futuro, sia a livello personale che globale. Sono tutti fattori che determinano un senso di ansia e tensione costante, che si riflettono nel nostro modo di respirare.
La respirazione è un elemento essenziale per la nostra sopravvivenza e per il nostro benessere mentale e fisico. Un processo involontario gestito dal SNA, che avviene automaticamente, di cui siamo spesso inconsapevoli. Un processo complesso che subisce l’influenza di diversi fattori di natura fisica, emotiva, mentale e sociale la cui pressione spesso determina una respirazione superficiale, disfunzionale e ansiogena, che non risponde correttamente alle esigenze del nostro organismo in relazione alle situazioni con cui si confronta. Una respirazione disfunzionale si caratterizza per respiro superficiale, iperventilazione, affanno, respiri irregolari. Capita che tratteniamo il respiro senza nemmeno accorgercene, che respiriamo in modo superficiale e affannoso anche quando non siamo sotto pressione.
La mancanza di consapevolezza riguardo l’atto del respirare e alla sua influenza sul nostro benessere, può portarci a mantenere abitudini di respirazione disfunzionale che determinano uno stato di stress cronico per l’intero organismo. Modelli di respirazione disfunzionale possono influenzare negativamente il nostro stato emotivo e la nostra salute generale.
Ma non preoccupatevi, perché esplorando l’importanza del respiro, scopriremo come possiamo regolarlo per aiutarci a migliorare la nostra salute e il nostro equilibrio emotivo.
Riduci lo Stress e l'Ansia con il respiro Diaframmatico
Ma come possiamo affrontare questo problema e riportare il nostro respiro a uno stato più calmo e rilassato? La risposta è che il respiro, pur essendo un processo automatico e inconsapevole, può essere controllato e regolato. Numerosi sono gli studi che dimostrano che la pratica della respirazione consapevole e diaframmatica hanno numerosi benefici per la nostra salute:
Riduce lo stress e l’ansia: La respirazione diaframmatica stimola il sistema nervoso parasimpatico, che è responsabile della risposta di rilassamento del corpo. Questo aiuta a ridurre i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress, e ci permette di affrontare meglio le situazioni stressanti.
Migliora la concentrazione: Concentrarsi sul respiro aiuta a essere più presenti e concentrati nel momento presente. Questa maggiore consapevolezza ci permette di migliorare la nostra capacità di concentrazione e di svolgere le attività quotidiane in modo più efficace.
Migliora l’apporto di ossigeno al cervello: Il respiro diaframmatico garantisce un maggiore apporto di ossigeno al cervello, favorendo la lucidità mentale e migliorando la capacità di apprendimento.
Promuove una buona qualità del sonno: La pratica del respiro diaframmatico prima di coricarsi può aiutarci a rilassarci e favorire un sonno più riposante. Questo è particolarmente utile per coloro che soffrono di insonnia o di difficoltà nel prendere sonno.
Migliora le prestazioni fisiche: Questo tipo di respiro aumenta l’apporto di ossigeno ai muscoli e migliora l’efficienza dell’esercizio fisico.
Regola il sistema nervoso autonomo: La pratica del respiro diaframmatico aiuta a bilanciare il sistema nervoso autonomo, che regola le funzioni involontarie del corpo come la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna.
Migliora la salute cardiovascolare: La respirazione diaframmatica riduce la frequenza cardiaca e migliora la circolazione sanguigna, contribuendo alla salute del cuore e dei vasi sanguigni.
Migliora la capacità di gestione delle emozioni: Essere consapevoli del respiro ci aiuta a connetterci con le nostre emozioni e a gestirle. Quando siamo consapevoli del respiro, possiamo notare come le emozioni influenzano la nostra respirazione e imparare a regolarle attraverso il respiro diaframmatico.
Migliora la digestione: Il respiro diaframmatico stimola il nervo vago, che è coinvolto nella regolazione del sistema digestivo. Una respirazione più profonda e rilassata può migliorare la digestione e prevenire disturbi gastrointestinali.
Riduce l’infiammazione: Studi hanno dimostrato che la pratica regolare del respiro diaframmatico può ridurre i livelli di citochine pro-infiammatorie, contribuendo a una riduzione dell’infiammazione nel corpo.
Aumenta l’energia: Una respirazione diaframmatica corretta permette al corpo di utilizzare l’ossigeno in modo più efficiente, aumentando così i livelli di energia e riducendo la sensazione di affaticamento.
Previene le malattie respiratorie: La respirazione diaframmatica aiuta a mantenere i polmoni elastici e in salute.
Benefici cardiovascolari: Il respiro diaframmatico aiuta a ridurre la frequenza cardiaca e a migliorare la circolazione, favorendo la salute cardiovascolare nel lungo termine.
Determina una sensazione di pace interiore: Concentrarsi sul respiro ci aiuta a trovare un senso di calma e pace interiore, indipendentemente dalle circostanze esterne.
La respirazione diaframmatica coinvolge il diaframma, un muscolo fondamentale nella funzione respiratoria, situato sotto i polmoni. Durante l’inspirazione, il diaframma si contrae e si abbassa, l’addome si espande, aumenta il volume della cavità toracica creando una depressione che dilata i polmoni permettendo all’aria di penetrare in profondità. Nella fase di espirazione, la fase passiva, il diaframma si rilascia tornando alla posizione di partenza e, salendo, crea un aumento di pressione nella gabbia toracica che tende a svuotare i polmoni. Quando respiriamo, il diaframma dovrebbe compiere ampi movimenti permettendo ai polmoni di espandersi completamente e ricevere una maggiore quantità di ossigeno. Questo tipo di respiro è profondo, calmo e rilassante. La quantità di aria scambiata in una respirazione diaframmatica profonda è massima.
Fermati un attimo ed ascolta il tuo respiro. Osserva il respiro. Nota il modo in cui il tuo corpo si muove mentre respiri. Dove senti il tuo respiro? Senti il tuo addome espandersi quando inspiri e ritrarsi quando espiri, mentre il tuo torace rimane relativamente immobile? o il tuo respiro resta nella parte alta dei polmoni, gonfiando il petto? Inspiri ed espiri quasi esclusivamente attraverso il naso? Facendo espandere il diaframma?
Ora conosci i benefici del respiro diaframmatico.L’intento è ri-connetterci con il nostro corpo e ri-apprendere a respirare con lentezza, profondità e consapevolezza.
Prenditi cura del tuo respiro e prenditi cura di te stesso, scopri il potere del respiro consapevole.
Buona pratica!
